Kinh nghiệm từ chị "Cô Giáo" trên webtretho:
Các mẹ ơi đúng là cả thai kỳ mẹ chỉ nên lên từ 8-12 kg thôi. Con được tầm 2kg8-3kg2 là vừa rồi nên các mẹ đừng cố gắng tẩm bổ quá, sau lại khó xuống lắm. Mình lên tất cả là 13kg(nhưng nhìn không béo vì mình cao 1m67), sau khi sinh bé được 2 tháng mình xuống 11kg và duy trì luôn cho đến bây giờ. Mình được người bạn chỉ cho cách ăn uống khoa học theo từng giai đoạn của thai kỳ để con phát triển tốt mà mẹ không tăng cân nhiều.3 tháng đầu: giai đoạn chủ yếu hình thành các ống thần kinh. Mẹ không cần lên cân hoặc chỉ lên 1-2kg => chỉ ăn uống bình thường và uống đủ các loại vitamin cần thiết. (Ở giai đoạn này tớ chỉ uống thêm sữa và uống vitamin)3 tháng giữa: tập trung cho hệ xương. Mẹ phải bổ sung đủ canxi và protein. Nên lên khoảng 3-5kg. (Ở giai đoạn này tớ ăn ít cơm đi nhưng ăn rất nhiều thịt. Chủ yếu là thịt bò. Vẫn uống sữa giàu canxi, khoảng 1 lít/ngày)3 tháng cuối: hoàn thiện các cơ quan và phát triển hệ cơ+mỡ. Mẹ ăn uống đa dạng hơn và lên khoảng 5kg nhé!Một mẹo nhỏ cho các mẹ hay đói hoặc bị thèm ăn là: Hãy cứ ăn, nhưng ăn một cách thông minh nhé! Như mình đây, uống sữa rả rích suốt ngày nên cũng ngang bụng, đến bữa cũng không bị ăn nhiều. Hay mẹ nào nhạt miệng thèm ăn thì cứ mua mấy chai gạo lức rang ăn rả rích, vừa đỡ nhạt miệng lại không béo. Hoặc là ăn vặt thì ăn hoa quả cũng tốt. Quan trọng là mỗi lần ăn thì mình ăn cho hết đói/hết thèm chứ đừng ăn lấy no các mẹ nhé!Và phải luôn hoạt động, vận động nhẹ nhàng (cả trước và sau sinh), đừng để cơ thể bị tích mỡ nhiều khó xuống lắm ạ.Vài kinh nghiệm của bản thân mình, chia sẻ cùng các mẹ. Chúc các mẹ giữ dáng đẹp nhé!http://www.webtretho.com/forum/f92/giu-dang-the-nao-de-chong-khong-chan-khi-mang-thai-892488/
Nhận xét